Treening potentsi suurendamiseks on mehe seksuaalse jõu säilitamise võti. Füüsiline treening kiirendab südame-veresoonkonna tööd, tõstab testosterooni taset ja aitab vabaneda liigsetest kilodest. Tänu kõigi kirjeldatud harjutuste rakendamisele suudab mees aja jooksul soovitud tulemuse saavutada.
Harjutuste komplekt
- Harjutused väikese vaagna jaoks. Alustuseks peab mees laskuma neljakäpukil ja hingama. Väljahingamisel tõmmatakse üks jalg tagasi, misjärel see laskub pinnale ja põrandat puudutamata tõmmatakse küljele (reie ja torso peaksid moodustama täisnurga). Pärast selle painutamist sissehingamisel langeb jalg põrandale ja harjutust korratakse teise jäsemega. Igal jalal peate tegema vähemalt 5 kordust.
- Kask. Tänu sellele harjutusele saate oluliselt parandada lülisamba painduvust, tugevdada keha lihaseid ja muuta oma kehahoiakut õigemaks. Lisaks aitab kask vähendada survet kõhuõõnde, mis parandab verevarustust ja vaagnaelundite trofismi. Harjutuse sooritamise tehnika on üsna lihtne. Mees peab lamama põrandal, seejärel veenduge, et keha võrdluspunktid on õlad, pea tagakülg ja kael ning kõik muud osad on vertikaalses asendis. Vajaliku füüsilise ettevalmistuse puudumisel saate end kätega tasakaalus hoida, kui jalad on pea kohal.
- Palli pigistamine. Selle harjutuse sooritamiseks vajate väikest kummi- või plastpalli, mille läbimõõt on umbes 20 cm. Mees peaks seisma ja asetama jalad õlgade laiusele, neid kergelt painutades. Seejärel asetab ta palli põlvede vahele ja tuharat pingutades pigistab seda. Peate alustama 30 kordusega ja suurendama kuni 50.
- Pinge. Patsient peaks lamama selili, painutama jalgu põlveliiges, suruma jalad kindlalt põrandale ja lõdvestama käed. Samal ajal peaks ta võimalikult palju keskenduma väikese vaagna lihastele ning tundma pinget pärakus ja peenises. Pinge tuleks hoida 3-5 sekundit. Lihaskiudude kokkutõmbumise tugevus ja korduste arv loevad, seega tuleb harjutust süstemaatiliselt korrata. Seda saab sooritada ka seistes või taburetil istudes, nii et saate sellist võimlemist harjutada isegi tööajal.
- Jookse paigale. Mees peaks seisma sirgelt ja asetama jalad õlgade laiusele, kergelt painutades. Pärast seda võite hakata jooksmist jäljendama, samas mitte paigal püsima ega sokke põrandalt ära võtma. Patsient peaks kiiresti ja vaheldumisi tõstma kontsad, lükates samal ajal põlved võimalikult ette. Sellise võimlemise efektiivsus seisneb selles, et tänu südame-veresoonkonna süsteemi tugevnemisele toimub vaagnaelundite intensiivsem verevarustus, mis parandab erektsioonifunktsiooni.
- Jalgratas. Enamik arste on veendunud, et jalgrattatreening peaks olema iga mehe jaoks võimlemise põhikomponent. Paljud peavad üsna kummaliseks, et selline füüsiline aktiivsus aitab võidelda impotentsusega. Harjutuse süstemaatiline läbiviimine aitab aga parandada vereringet vaagnapiirkonnas ja vältida potentsi langust. Lisaks peaksid terviseteadlikud patsiendid käima ka jooksmas, hüppama köiega ja ujuma.
- Triumfikaar. Mees peaks lamama selili, põlved kergelt kõverdatud. Jalad asetatakse põrandale ja surutakse tugevalt selle külge. Pärast kehaasendi fikseerimist tuleb vaagnat võimalikult palju tõsta ja püüda teha kõigile tuttav sild. See harjutus aitab parandada painduvust ja normaliseerida vereringet vaagnaelundites.
- Imeja. Peate istuma mugavalt toolil, sirutage õlad täielikult sirgu ja kallutage veidi ettepoole. Pärast seda peate kõhukelme lihastega võimalikult tugevalt vastu tooli suruma ja proovima sellest kinni jääda, pärast 2-4 sekundilist staatilist pinget saate lõõgastuda. Harjutust tuleb korrata vähemalt 10 korda ja samal ajal kontrollida pinge- ja lõõgastusfaasi.
- Korgitser. Selle harjutuse sooritamiseks peate istuma taburetile näoga seljaga ja haarama sellest mõlema käega. Pärast seda peate tegema ringikujulisi liigutusi päripäeva, püüdes teha hingamisliigutusi kõhulihaste abil.
- Kobra. Harjutuse sooritamise tehnika on järgmine. Mees peab lamama kõhuli, viima jalad kokku ja asetama peopesad õlgade tasemele. Inspiratsiooni saamiseks peate tõstma pead, painutades selga "kassiga", samal ajal kui käed toimivad toena. Seejärel peate sellesse asendisse jääma 7-12 sekundit, samal ajal sügavalt sisse hingates ja rahulikult välja hingates. Naastes algasendisse, peate tagama, et lõug on üles tõstetud.
- Teeme hularõnga. Vaagna ümmargune pöörlemine aitab aktiveerida verevoolu selles piirkonnas, venitada lihaskiude ja sidemeid, valmistades need ette edasiseks treeninguks. Peate sirguma, asetama jalad õlgade laiusele, asetama käed vöö tasemele ja seejärel alustama vaagnaga ringi sõitmist. Alustuseks võite teha 20-30 pööret ühes suunas. Pöörlemine ei tohiks olla liiga aeglane ega, vastupidi, dünaamiline. Vaja on hoida keskmist pöörlemisrütmi ja koormust järk-järgult suurendada. Soovi korral saad soetada tavalise hularõnga, mis muudab harjutuse terviklikumaks.
Potentsi langus on probleem, millega iga mees ühel päeval silmitsi seisab. Kuid see sõltub ainult temast, millises vanuses seksuaalne sooritusvõime halveneb. Fakt on see, et ainult õige toitumine, piisav füüsiline aktiivsus, tervislik uni ja stressi vähenemine võivad tervisele soodsalt mõjuda. Seetõttu võib kompleksne elustiilimuutus parandada mehe suguelundite talitlust ja treening mängib selles konservatiivses ravis potentsi suurt rolli.