Kõige olulisem mõju seksuaalse jõu ja selle säilimise mõjutab elustiili mehed. Ja kaugeltki mitte viimane selles hõivata füüsilised harjutused. Treening aitab vältida paljusid tervise probleeme, suurendavad vaimset vastupidavust, parandab enesehinnangut, võimaldab olla rohkem rõõmsameelne, parandab meeleolu. Harjutused potentsi kindlasti tuleks sisse planeerida koormused, kuidas vältida ja selleks, et lahendada probleem, intiimse sisuga, kui see on juba olemas.
Füüsilisi harjutusi, et suurendada tugevust - kui tasub mõelda?
Aeg-ajalt enamik mehi seisab fiasko seksi, see juhtub päris noored poisid, ja need, kes on jõudnud oma täisealiseks. Ühekordsed juhtumeid – ei ole põhjust rääkida impotentsus. Põhjusi jätmine võib olla palju: erutus, stress, füüsiline väsimus, üldine halb enesetunne, hiljuti tõi haigus, ebaõnnestunud sisustus. Aga kui see ebameeldiv olukord kordub vähemalt veerandil juhtudest, siis on aeg midagi muuta oma elus. Nimelt – tema pilt.
Veel üks signaal – liigne kaal. Kõige sagedamini meestel rasva ladestumist on kõhu tüüp. Siis on rasva (mitte naha all, aga seest kõhuõõnde. Seejuures on tema massiivid purustada siseorganeid, kallutab neid rikuvad vereringesse ja normaalset tööd maksa -, mao -, soole jm Sellist tüüpi rasvumine on rahva poolt nimetatud "õlle kõht".
Ka rasvarakud toodavad östrogeeni, mis on naiselik hormoon ja tema liigse meeste keha tõrjub hormonaalset tasakaalu, testosterooni tase langeb ja koos sellega langeb ja libiido kangus. Lisaks liigne kehakaal annab põhjendamatu koormab südant, liigeseid, veresooni kopsudesse, provotseerib tekkimist hüpertensioon, diabeet, veenilaiendid, insuldi, infarkti, artriidi ja paljude teiste haiguste, millest ei saa kombineerida hea kangus.
See on huvitav! Erilist tähelepanu harjutusi, mis on mõeldud, et suurendada tugevust on vaja pöörata meestele, astus nelikümmend aastat välismaal. Nagu näitavad anonüümsed küsitlused, et just sellest vanusest alates pooled vastanutest kogeb neid või muid raskusi, mis on seotud seksida seas kolmekümne aasta sellised probleemid on arusaadavad 27% vastanutest ning 21% on grupp mehi 21 kuni 30 aastat.
Vaadates neid arve, siis võib julgelt tõestada, et kui varem päevakava on lisatud harjutused potentsi, seda vähem on meestel võimalus olla sellesama ebameeldiv olukord, mis lööb valusalt enesehinnangu.
Millised füüsilised harjutused tõstavad potentsi?
Kõik harjutused on positiivne mõju potentsi kulul:
- Tõsta meeste tase testosteroon – meessuguhormoon, mida sünteesitakse koor neerupealised ja munandid. Koormuse ajal lihaseid ja pärast vastupanu koormusi keha aktiivselt seda toodab ja paiskab verre.
- Leevendab lihaste pinge ja selg veerus. Tänapäeva elustiil on peamiselt istuv (noh, või stand-up, kui see on töö eest trükipress, müüja-konsultant, turvamees vms): töö -, sõidu -, maja, arvuti, inimene on peaaegu staatilises asendis ja nii mitu tundi järjest. Keha selline olukord on ebaloomulik, Lihased muutuvad kangeks, puidust, selg kaotab paindlikkust, toimuvad muljumise närve, hoiule soola. Regulaarsed harjutused takistavad sel katkestusi.
- Kiirendus ja lümf. Kui veri on death südames, on lümf selline "mootor" on puudu. Tema stagnatsioon viib kudede turse, mis takistab hea erektsioon.
- Parandada psühholoogilist seisundit. Parim, mida saate teha pärast närvi päeva – põhjalikult tegelda. Kehaline "põletavad" adrenaliin ja tõstavad serotoniini taset, ja koos temaga meeleolu.
- Suurendada ringluses. Aktiivne treening teeb südame töö kiiremini kui tavaline, ja kopsud – chase rohkem õhku, et üldiselt annab parima verevoolu ja hapniku juurdevoolu peenisesse.
Spetsiaalseid harjutusi, et suurendada tugevust
Kuid lisaks üldistele trenni on vaja teha erilisi harjutusi, et suurendada tugevust. Nad mõjutavad peamiselt alakeha: jalad, puusad, tuharad, lahkliha lihaseid, alaselja. Parandab vereringet tsoonis vaagna, need harjutused aitavad kaasa kvaliteetse erektsioon.
Täitmist mis tahes keeruline peab algama soojendada. Pöörlemise pea, käed, valamu, squats, kallutab võimaldavad välja töötada liigesed, hajutada veri ja soojendada lihaseid. Kõigest 5-7 minutit sellised uuringud aitavad säästa teie meeste vigastuste täitmisel keerukamaid harjutusi.
Kodus harjutuste kompleks
- Squats. Jalad õlgade laiusel, suu sokid edasi. Sujuvalt istuda kuni hetkeni, mil põlved moodustavad korrusel on nurk 90°. Seejuures vaagna läheb kergelt tagasi, nagu oleks mees istus toolile. Seejärel sujuvalt vaja ajada ja vähemalt ülemise punkti pigistada tuharalihaseid ja jalgevahe.
- Semi-sild. Selili lamades jalad põlv rõhuasetusega jalad põrandale (edasijõudnud – saab panna neid tõus: krai diivan, söötmistool, virna raamatuid). Hoida eemal tugipunkt abaluu ja jalad, tõstke vaagen nii palju kui võimalik ära jätta.
- Aretus põlvedeni. Lamades selili, painutada jalgu ja kinnitage kand maksimeerida oma tuharad. Käed peituvad süles. Väljahingamise, põlved on vaja aretada, aga käed on aeg neid takistada, pannes rõhku vastupidises suunas.
- Rifts. Lamades selili, käed tõmmata ja relvade pikendada mööda keha või käsi, tõsta sirged jalad läbi ja maksimaalselt tuua sõrmed peatus peas, ei painutamine oma põlvi. Seejuures kaussi lahti põrandast. Iga kord pead püüdma võimalikult kaugemale liikuda täitmisel seda kasutada.
- Gluteal puudutusele. Seistes püksid, käed õlgade, harja – sõrmedega edasi, sokid jalgadele tõmmata ja relvade pikendada, tõus puudutab seksi, läbi liikuma hakata vaagna tagasi, kuni tuharad ei lamama jalad.
Võite alustada 5-7 korda iga harjutuse järk-järgult viies kuni 20-30 korda 4-5 lähenemisviise. Neid täita on vaja sujuvalt, ilma hüpeteta, mõnus rütm, mis ei võimalda tekkimist on valu. Kui keha kohaneb, saab järk-järgult lisada kaalud.
Jooga on: tugevdada tõhusus põhineb iidsete õpetuste
Üldlevinud on arvamus, et jooga – naiselik asi, ja tõeline meestele ta mingit kasu. Tegelikult tugevam sugu jooga on vaja veel rohkem. Regulaarne täitmine asanas võimaldab läbi töötada mitte ainult suurte, vaid ka väikeste sügavaid lihased, mida on raske laadida tavaliste harjutustega.
Lisaks iidne õpetus kasutab mitte ainult füüsiline keha, vaid ka suurendab energia toonust, annab selgust mõtlemist, leevendab stressi. Sõna otseses mõttes 10 minutit harjutamist päevas ja parandada potentsi ei ole kaua ootama.
Pc-lihase: harjutus algajatele
Eriline roll on pikal säilitamisel potentsi eraldatud rs-lihaste või vaagnaliiduse-coccygeal. Naiste seas on väga populaarne kasutamise Ulatusest, mis võimaldab hoida jalgevahe heas korras, kuid vähe kes teab, et on olemas meeste variant treeningu. Leida lihas on väga lihtne, lihtsalt panna oma sõrme vahele anal avaga ja algus kasvu munandit.
Toolil istudes vaja tihendada lihasesse Kurikas, nagu oleks roogitud selle ajal sees. Kui kõik on tehtud korralikult peab ilmub tunne, nagu vaagna roos. Seejuures puusad, kõht, tuharad peavad olema rahuliku ja mitte osaleda harjutuses.
Pinge peab vahelduma täis lõõgastus rs-lihased. Alustada võib 10-15 harjutusi, millest igaüks sisaldab 3 sekundit pinge ja 3 – lõõgastuda. Seejärel mitmeid harjutusi saab sujuvalt suurendada. Teha iga päev, mitte rohkem, kui 10 minutit.
Harjutused, mis tõstavad potentsi laisk
Kui ei ole piisavalt tahtejõudu, et sundida ennast tegema harjutusi, siis tuleb appi komplekt, mis saab teha, et ei tõustes voodi. Tegeleda parem hommikul, kui liige on "hea" seisund.
- Vaja sundida teda tõuseb läbi lihaste töö. Nädala jooksul on see arv hüpped" tuleb iga päev suurendada, kuid ilma fanatismi. Harjutused ei tohi põhjustada valu, põletustunne.
- Kui arv tehtavate harjutuste jõuab 30, on vaja mitte ainult ei tõsta oma peenis, kuid hoida seda selles asendis 1-3 sekundit.
- Õppinud sellist tehnikat ja suurendades täitmine kuni 40-50 korda saab lisada kaalu, näiteks katta liige argpüksid või väike rätik ja proovida täita ronib koos rippuvad maksimaalne arv kordi.